Здоровое питание для суставов


Зачастую люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни следят за своим питанием и активно занимаются спортом. Но даже таких людей после 30 лет могут беспокоить предвестники артроза - ощущения скованности в движениях. А уже после 45 лет, этой хворью страдает 30% людей. Дабы этого избежать, необходимо изучать здоровое питание для суставов и придерживаться его.

Влияние артроза на организм

Ведь при артрозе поражаются суставные связки и хрящи. А на более поздних стадиях развивается дистрофия костных структур. По краям суставных поверхностей, при этом, происходят разрастания (остеофиты). Коварство данной болезни в том, что по причине отсутствия нервных окончаний в хрящевой ткани, процессы (дистрофические) не проявляют себя до тех пор, пока ее развитие не задействует другие составные части сустава.

Фото к статье Здоровое питание для суставов, здоровые суставы питаниеЧтобы у вас были здоровые суставы питание должно включать достаточное количество белков, а это - 1,5 г на 1 кг веса человека. А 1/3 из них должна быть животного происхождения. Резервуаром белка является коллаген и если по каким-либо причинам организм испытывает белковый дефицит, источником аминокислот становится именно он. Чтобы иметь достаточное количество коллагена и здоровые суставы питание взрослого человека должно включать:

  • творог (150 г);
  • молоко (300 мл);
  • рыбу или мясо (200 г);
  • крупу (300 г);
  • яйцо (1 шт);
  • хлеб (300 г);
  • фрукты и овощи (400 г).

Витамины для укрепления суставов

Также, чтобы были здоровые суставы питание должно включать витамины различных групп. Без витамина Д не усваивается кальций - основной компонент костей. Для взрослого человека необходимо употреблять не менее 5 мг. Это количество содержится в 200 г. грибов, одном желтке, 400 г. масла или 500 г. печени.

По запросу питание для суставов народные средства вы получите ответ, что для усвоения аминокислот необходим также биотин (витамин Н). Ежедневная норма потребления его составляет 100 мг. Естественно, чтобы его получать, необходимо правильное питание для суставов народные средства, к примеру, рекомендуют употреблять 200 грамм кукурузной каши, 1 кг авокадо, 100 г. пивных дрожжей или же 500 г. овсяной крупы.

Здоровое питание для суставов

Антиоксидантом является и витамин Е (токоферол). Он защищает ткани суставов и организм в частности. А также, предотвращает прогрессирование артритов и оказывает противовоспалительное действие. Продукты питания для здоровья суставов и получения витамина Е специалисты рекомендуют употреблять следующие: 600 грамм лосося, 600 г масла, 80 г семян подсолнуха.

А еще, питание и оздоровление суставов, предусматривать применение препаратов, содержащих глюкозамин и хондромитин. Они восстанавливают поврежденные суставные хрящи.
Также желательно, дабы выбранный вами препарат обладал антиоксидантными свойствами.


Добавить комментарий


ВВЕРХ